Percorso di Mindfulness per la riduzione dello stress
Gallarate - Primavera 2025
Grazie al buon esito della prima edizione, sono aperte le iscrizioni per la seconda edizione, che inizierà a febbraio/marzo 2025.
Il corso MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction è il primo programma riconosciuto dalla letteratura scientifica per la sua efficacia da oltre 40 anni.
Si tratta corso pratico- esperienziale che consente di apprendere nuove modalità spontanee, e una maggiore calma, nel fare fronte ai momenti di stress, anche più elevato, e di sofferenza fisica, mentale o emotiva.
La Mindfulness, se coltivata in modo adeguato, è in grado di trasformare la relazione con lo stress, trasformandolo da fattore negativo a motivo di crescita e arricchimento, creando uno “spazio” di quiete e calma mentale anche quando le condizioni sono difficili.
E’ prevista una serata gratuita di presentazione del corso, a cui è necessario iscriversi, così anche da conoscere la data e dove si terrà; è sufficiente inviare una mail a luca.fanchini@gmail.com indicando nome e cognome e numero di partecipanti.
Il corso prevede 8 incontri dalle 19.30 alle 22.00 circa, un modulo intensivo (un sabato, verso la fine del corso) ed una serata di follow up, dopo circa due mesi dal termine del corso. Il calendario verrà pubblicato a fine dicembre.
CALENDARIO DEGLI INCONTRI
| mercoledì 5 marzo 2025 |
| mercoledì 12 marzo 2025 |
| mercoledì 19 marzo 2025 |
| mercoledì 26 marzo 2025 |
| mercoledì 2 aprile 2025 |
| mercoledì 9 aprile 2025 |
| mercoledì 16 aprile 2025 |
| martedì 22 aprile 2025 |
| sabato 19 aprile 2025 – modulo intensivo dalle 10.00 alle 17.00 |
BREVE INTRODUZIONE DEL CORSO
Il programma MBSR ha rappresentato negli ultimi venti anni una delle frontiere di quell’area di ricerca medica e psicoterapeutica chiamata nel mondo anglosassone integrative medicine o mind-body medicine, la quale vede corpo e mente come un’unità che chiede di essere compresa senza rigide divisioni.
Un aspetto centrale del programma è l’apprendimento di un metodo “gentile” ma efficace che incoraggia chi lo frequenta a sviluppare un profondo livello di ricerca e sperimentazione nell’applicare alla vita quotidiana la mindfulness (consapevolezza non giudicante, portata momento per momento).
Ai partecipanti viene insegnato come diventare più coscienti delle risorse già disponibili in loro ma non riconosciute, per mobilitarle in sostegno alla propria salute e benessere e per affrontare in modo diverso le condizioni di fatica, stress e sofferenza (psichica e fisica).
Il programma è una via per scoprire un modo di essere e non una tecnica. Intende aiutare le persone a diventare più vividamente coscienti del respiro, del corpo, della mente, di tutti gli aspetti presenti nell’esperienza quotidiana della vita, in modo da poter cominciare a prendersi più consapevole e profonda cura di sé.
Ciò richiede in chi partecipa capacità di dedizione e di perseveranza allo scopo di sostenere l’auto-disciplina necessaria alla pratica quotidiana di esercizi di mindfulness, che è prevista dal programma e anzi ne costituisce una parte essenziale.
Si tratta di un percorso di natura esperienziale e pratica che porta i partecipanti ad apprendere le pratiche di mindfulness e come integrarle nella vita quotidiana, sperimentando cosa accade per esperienza diretta, con i relativi benefici.
L’approccio e la coltivazione della mindfulness portano a sviluppare una relazione differente (rispetto a quella abituale) e più salutare con lo stress inteso come tutto lo spettro che va dal disagio più lieve alla sofferenza più severa.
Lo scopo ultimo è cambiare attitudine di fronte alle difficoltà, in modo ridurre il potere della mente di condizionare, e controllare, la vita attraverso i pensieri negativi, le emozioni, gli stati d’animo e mentali, creando le condizioni per agire in modo più salutare e protettivo.
In questo processo si coltiva il potere del “controllo”, che si contrappone all’”essere controllati” (dalla mente prima e dal corpo poi), grazie ad un percorso esperienziale di 8 settimane che accompagna i partecipanti verso un cambiamento nella relazione con le emozioni, con sé stessi e con gli altri (consapevolezza relazionale).
Alcuni dei passaggi fondamentali del percorso:
- Le emozioni sfidanti: ansia, rabbia, etc. (paura, senso di colpa, autogiudizio negativo, tristezza, etc.)
- Cosa succede oggi, quando viviamo queste condizioni: come reagiamo
- La mindfulness come alternativa al “farsi dominare e governare dalle emozioni”, e dai pensieri che le scatenano
- L’equilibrio della mente attraverso la consapevolezza del corpo
- La capacità di “fermarsi” quando le cose non vanno bene, accogliere, lasciar andare
- Costruire un nuovo equilibrio verso una “pace mentale”
NB: in questo percorso di gruppo non vengono riportate e condivise situazioni personali, che restano nella sfera privata o nella relazione con la propria, o il proprio, psicoterapeuta, ma si lavora insieme, e poi individualmente, su tutto ciò che nasce: pensieri, emozioni, stati mentali, etc, che rappresentano l’unica causa dello stress e della sofferenza sulle quali è possibile intervenire e dalle quali imparare
A GALLARATE c'è il percorso di
Mindfulness di cui avevi bisogno.
Il corso è particolare rispetto ad un corso tradizionale, è molto pratico e poco teorico, non bisogna studiare o memorizzare contenuti ma, insieme, si impara a far sì che questo stato di consapevolezza, di presenza “corpo-mente” sorga spontaneamente nella vita quotidiana in tutto quello che facciamo e questo avviene perché creiamo le condizioni.
Le pratiche sono alternate ad esercizi specifici ed alcuni momenti di didattica e teoria che servono a dare un senso ed un contesto al lavoro più pratico che viene svolto.
Un aspetto importante è dato dalla progressione e gradualità del lavoro che faremo e questa gradualità serve a mettere tutti in condizione di seguire il corso.
Il lavoro da svolgere a casa, che consiste sostanzialmente nelle pratiche di mindfulness, guidate, è l’aspetto che determina la trasformazione e il cambiamento.
Dove e Quando
Gli incontri si terranno nella bella cornice del Centro Yoga Karma Chakra di Gallarate – Via Verdi 4 (l’edificio alla sinistra del Comune)
Calendario degli incontri
In definizione
Per maggiori informazioni, inviare una mail a: luca.fanchini@gmail.com, o chiamare il 347 4311906s
Quanto costa
Il costo, per l’intero percorso e tutto il materiale necessario è allineato a quello dell’Associazione Italiana Mindfulness ed è di € 350,00 (trecentocinquanta).
Per rendere il corso efficace è previsto un numero massimo di partecipanti e le iscrizioni sono quindi a numero chiuso.
Attenzione: per mantenere la qualità del corso secondo gli standard internazionali l’iscrizione NON è automatica, ma è prevista una breve chiacchierata di confronto con l’istuttore.
Per iscrizioni e informazioni
Cosa è la Mindfulness
La mindfulness non è una tecnica di rilassamento o un modo per raggiungere qualche stato speciale o svuotare la mente, anche se queste, se si pratica in modo adeguato, sono conseguenze che si verificano ma gli obiettivi sono ben più alti.
È più un modo di essere, un modo di “stare” bene anche se le condizioni sono avverse; essere più calmi quando siamo stressati, quando ci sono stati di turbolenza emotiva, mentale o fisica e questo “stare”, questo “essere” evita di farci reagire istintivamente in modo negativo.
Mindfulness significa consapevolezza portata al momento presente, con intenzione e senza pregiudizio, è uno stato di presenza “corpo-mente”, due aspetti intrinsecamente connessi che spesso viviamo separatamente, che ci consente di vedere la realtà per ciò che è, non per come vorremmo che fosse, anche perchè, spesso, non possiamo cambiare le cose né tantomeno gli altri
I benefici della mindfulness, ovvero un potere trasformativo e liberatorio (toglie poco alla volta tutto quello che non è necessario), possono manifestarsi solo grazie ad un apprendimento esperienziale, non cognitivo, perché abbiamo capito come funziona.
Questo percorso può essere visto come un momento della propria vita dove si impara a prendersi cura di sé e ad affrontare le difficoltà della vita.
Prenota il tuo momento di presentazione gratuito, per saperne di più.
Per tutto il mese di dicembre è possibile richiedere una presentazione dedicata e gratuita del corso (che partirà a gennaio) e della mindfulness, a tu per tu con l’istruttore, così che possa capire meglio di cosa si tratta e decidere se è un percorso che in questo momento della tua vita può essere utile intraprendere.
Modalità possibili:
- via skype (o altre piattaforme) o telefono; circa 30-45 minuti
- Telefonicamente chiamando il 347 4311906
Gli ultimi posti disponibili per il corso di gennaio verranno assegnati in base al ricevimento della scheda di iscrizione
L'istruttore
Mi chiamo Luca e sono istruttore del programma per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness; una professione maturata dopo molti anni trascorsi nel contesto della formazione ed un percorso personale di crescita.
Dopo aver sperimentato in prima persona i benefici del coltivare questa pratica anni fa, partecipando al programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – a Milano, dove è ampiamente diffuso, è nato il desiderio di portarlo nel territorio in cui vivo, organizzando e tenendo questo corso per far conoscere qualcosa di cui si sa ancora poco ma che può dare molto nell’affrontare le sfide dello stress che la vita ci porta.
Il benessere psico-fisico ed emotivo, nostro e degli altri, è stato sempre un interesse sentito che ha portato a scoprire e conoscere diversi approcci che andassero in questa direzione, come lo yoga, il massaggio tradizionale thailandese e la meditazione.
L’intento è offrire a chi ritiene che possa essere utile, o di aiuto, quanto ho imparato nel corso degli anni.
P.S. la foto dell’animaletto che è con me ha una sua storia, in qualche modo collegata al tema della mindfulness.
Per chi è questo corso di Mindfulness
Questo corso è molto utile per:
- chi sente di avere sempre troppi pensieri nella mente ed esserne in balia
- chi non riesce ad avere le relazioni che vorrebbe o a stare bene in queste relazioni
- chi “sente” che la rabbia o il disagio siano troppo spesso presenti e non semplici da controllare
- chi ha un lavoro dove viene richiesta creatività ma non viene concesso il tempo per crearla
- chi ha tanti, troppi impegni e si sente schiacciato perché il tempo non basta mai e deve sempre correre
- chi al lavoro si rende conto di non avere risultati tanto quanto vorrebbe, anche con i propri collaboratori
- chi si porta a casa le preoccupazioni del lavoro
- chi, facendo già una vita sana e con le giuste pratiche, vorrebbe fare il passo avanti
- chi vuole un approccio scientifico alla meditazione di consapevolezza (la letteratura in materia è ormai molto ampia)
- chi si ritrova a gridare e perdere la pazienza
- chi ha già fatto un ritiro su queste tematiche e vuole proseguire per approfondire
- chi lavora nelle risorse umane (o ha a che fare con la gestione delle persone) e vuole avere i mezzi per lavorare al meglio
- chi sente che la vita sta sfuggendo di mano e vuole riprenderne il controllo
Per chi NON è questo corso di Mindfulness
Una condizione essenziale per ottenere dei risultati da questo corso è la disponibilità a metterci un impegno durante tutta la durata del programma di 8 settimane, per il lavoro che viene assegnato a casa: le pratiche di mindfulness; se non si è disposti a questo impegno, verso se stessi, forse non è il momento più opportuno per prendere parte a questo corso.
Questo aspetto, considerando che il tempo è sempre limitato, all’inizio può scoraggiare ma una volta superata la prima fase, questo tempo inizia ad essere visto come l’unico momento della giornata dedicato a se stessi ed è un tempo che offre dei benefici.
Dopo il corso sarai in grado di:
- riconoscere sempre prima quando la mente ti trascina nelle sue costruzioni, che generano gli stati d’animo che non ti piacciono
- evitare di reagire emotivamente e fisicamente di fronte allo stress e al disagio
- riconoscere e apprezzare ogni singolo momento piacevole che a volte passa inosservato, come anche il solo sorriso o il gesto gentile di una persona
- trovare uno spazio di respiro o di piacere anche nelle situazioni più difficili o snervanti
- essere più rilassati e aperti nelle gestione delle relazioni in famiglia o sul lavoro
- portare più produttività e creatività sul lavoro
- sentire un generale senso di benessere
La Location
Il Centro Yoga Karma Chakra è una bellissima location nel cuore di Gallarate, molto luminoso e silenzioso: perfetto per fare una pratica come la mindfulness.
Al primo piano di questo edificio storico, ristrutturato con passione da Fabrizio Boldrini e sua moglie Barbara Parodi, è nato uno spazio riservato e curato nei minimi dettagli, uno spazio accogliente dove svolgere attività che uniscono corpo e mente diventa ancora più piacevole.
L’indirizzo è:
Via Verdi 4 – Gallarate (VA)
Questo è il link di Google Maps: https://www.google.com/maps/place/Yoga+Gallarate+-+Karma+Chakra/@45.6602112,8.7930525,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xe4e5a4dca13625ee!8m2!3d45.6602112!4d8.793052cuore
Domande e risposte
Il costo per la partecipazione all’intero percorso, di circa 30 ore, è di € 350,00
Non solo riceverai i materiali via mail per svolgere il lavoro a casa ma è possibile organizzare un confronto (on line o in presenza) dove ti verrà fatto un resoconto del lavoro svolto e una spiegazione; una piccola lezione privata.
Ogni sessione ha una sua importanza nella logica dell’intero percorso e perdere l’inizio, nonostante si possa “riprendere” con un incontro dedicato, non è consigliato ma questo resta un suggerimento.
Per questo ed altri aspetti economici è necessario confrontarsi con l’istruttore.
In linea generale è possibile, fermo restando la motivazione del possibile subentrante/sostituto.
Il corso richiede un’organizzazione che prevede dei costi; per questo vengono date tutte le informazioni e le possibilità di confronto con l’istruttore, prima di decidere se partecipare.
Oltre a partecipare alle 9 sessioni, i benefici si manifestano grazie alla costanza del lavoro che viene assegnato a casa, tra una sessione e l’altra. Occorre dedicare, per ottenere il massimo dei benefici, circa 45 minuti al giorno.
Questo tempo, se all’inizio può essere in salita, poco dopo inizia ad essere uno spazio (dei pochi nella giornata) dedicato esclusivamente a noi stessi, uno spazio che ci nutre.
Per iscrizioni e informazioni
Richiedi la tua presentazione gratuita
Non puoi in queste date, puoi provare a vedere tutto il nostro calendario: lucafanchini.com/il-corso/calendario-corsi