Il percorso MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Un percorso di otto settimane per conoscere più da vicino il funzionamento della nostra mente e il modo in cui stiamo in relazione con ciò che ci accade.
Che cos'è l'MBSR?
L’MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction — è un percorso strutturato di pratica della mindfulness sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts.
Nasce con l’obiettivo di offrire alle persone strumenti ed esperienze attraverso cui osservare più da vicino la propria esperienza, in particolare il modo in cui reagiamo alle situazioni di stress e di difficoltà.
Non si tratta di imparare a eliminare lo stress o di cercare di sentirsi sempre bene.
Il percorso invita piuttosto a fermarsi, osservare ciò che accade nel momento presente e riconoscere più chiaramente pensieri, emozioni, sensazioni corporee e modalità abituali di reazione.
Attraverso la pratica, possiamo iniziare a conoscere questi meccanismi e a creare uno spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondiamo.
Cosa si fa durante il percorso?
L’MBSR è soprattutto un percorso esperienziale.
La pratica della mindfulness è il filo conduttore degli incontri e viene esplorata attraverso diverse pratiche, formali e informali, che permettono di osservare aspetti differenti dell’esperienza.
La pratica non serve a ottenere una particolare condizione mentale. Serve a conoscere, attraverso l’esperienza, ciò che accade dentro di noi e il modo in cui ci relazioniamo a ciò che accade.
Cosa possiamo esplorare?
Durante il percorso possiamo incontrare situazioni molto diverse tra loro: momenti di tensione, preoccupazioni, confusione, difficoltà nelle relazioni, stanchezza, irritazione, pensieri ricorrenti, la sensazione di essere sopraffatti.
La situazione esterna non sempre è qualcosa che possiamo cambiare.
Possiamo però imparare a riconoscere che cosa succede dentro di noi quando quella situazione si presenta, come reagiamo e quali possibilità possono aprirsi quando riusciamo a fermarci e osservare.
È qui che la pratica diventa concreta: non soltanto qualcosa da fare durante l’incontro, ma un modo per portare maggiore consapevolezza nella vita quotidiana.
Cosa richiede a chi partecipa?
Un percorso MBSR richiede soprattutto continuità e disponibilità a fare esperienza.
La pratica tra un incontro e l’altro è una parte importante del percorso: è attraverso la ripetizione che possiamo iniziare a riconoscere più chiaramente i nostri schemi abituali e ciò che accade quando ci fermiamo ad osservarli.
Il percorso è adatto a tutti e non occorrono conoscenze o esperienze pregresse.
È invece importante essere disponibili a dedicare tempo alla pratica e ad avvicinarsi all’esperienza con curiosità, pazienza e senza la necessità di ottenere subito un risultato.
La struttura del percorso
Il percorso MBSR prevede generalmente otto incontri settimanali, della durata di circa due ore e mezza, e una giornata intensiva di pratica.
Ogni incontro alterna momenti di pratica, esplorazione dell’esperienza e condivisione.
La progressione delle settimane permette di approfondire gradualmente le diverse pratiche e di osservare come ciò che viene esplorato durante gli incontri possa essere portato nella vita quotidiana.
La pratica è il cuore del percorso.
Un percorso da sperimentare
Non è necessario partire da un’idea precisa di cosa dovrebbe succedere.
Il percorso propone uno spazio per fermarsi, osservare e fare esperienza.
Quello che emergerà sarà diverso per ogni persona, perché diverso è il modo in cui ciascuno incontra lo stress, le difficoltà e la propria esperienza.
L’invito è a partire da ciò che c’è, con attenzione, curiosità e gentilezza verso se stessi.